Insomnie ou le mal du sommeil
Le sommeil est essentiel pour la régénération physique et le ressourcement psychologique. Notre santé et notre équilibre émotionnel dépendent en partie, de la qualité et de la quantité de notre sommeil. Une bonne nuit permet au corps de se recharger d'énergie et à l'esprit de se libérer des préoccupations quotidiennes. D'où l'expression; « la nuit porte conseil ».
Le sommeil est aussi nécessaire que l'air et l'eau pour notre survie.
Une insomnie temporaire :
Les causes de l'insomnie temporaire ou psychophysiologique, sont souvent liées à un stress soudain et inhabituel, de l'inquiétude, un deuil, une perte d'emploi ou simplement une des conditions stressantes. On banalise parfois, le fait de passer une nuit blanche. Le manque de sommeil ne peut être totalement rattrapé. Vous pouvez cependant y pallier en faisant de petites siestes de jour pour récupérer. Mais s'il faut plus de quinze minutes pour s'endormir, ou si l'on est éveillé durant de longues périodes et que ces symptômes persistent, il faudrait alors les prendre au sérieux. Environ 25% de la population souffre d'insomnie dont 10% de manière chronique. Il existe des cliniques du sommeil où l'on retrouve des spécialistes qui peuvent vous aider. Il y a des dangers associés au manque de sommeil. Il se produit des erreurs de jugement lors d'une action importante, des accidents de travail à cause d'une fausse manœuvre, l'assoupissement au volant d'un véhicule en mouvement.
Pour favoriser le sommeil, voici quelques trucs simples et efficaces :
Lire au lit, dans une position confortable et invitant le sommeil. Prendre une tisane relaxante aux herbes comme la camomille juste avant d'aller au lit. L'usage de l'herbothérapie, notamment celui d'huile de lavande ou d'huiles essentielles, peut aussi procurer une sensation de repos. Ou encore un bon lait chaud. Le lait contient un haut niveau de Tryptophane; un sédatif nature.
Aussi, une bonne fatigue physique; une période de 30 minutes de marche rapide, de vélo, de natation, etc. favorise le sommeil.
Vous pourrez également vous en remettre aux médicaments en vente libre ou sous prescription pour combattre l'insomnie. Il faudra cependant être vigilant. Plusieurs de ces médicaments ont des effets secondaires et peuvent créer un état de dépendance. |
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